تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • بانک و بیمه
  • واریته
  • دانش و فناوری
  • سلامت
  • فرهنگی و هنری

logo

  • صفحه اصلی
  • بانک و بیمه
  • واریته
  • دانش و فناوری
  • سلامت
  • فرهنگی و هنری
  • مواد لازم برای داشتن یک استایل خاص و متفاوت مردانه در فصل زمستان

  • نقد فیلم هت تریک؛ شرطبندی آنلاین خانمان سوز

  • عوارض وحشتناک خوردن قرص بدون آب

  • ال جی گوشی هوشمند تاشدنی خود را در آینده نزدیک رونمایی نمی‌کند

  • مشخصات شیائومی می ۹ منتشر شد

  • پیشگیری از مشکلات مفصلی با کمک رژیم غذایی

  • آیا گران قیمت‌ترین نقاشی جهان تقلبی است؟

  • آنچه درباره اختلافات کارگری و کارفرمایی باید بدانیم

  • فواید خوردن موز به مدت ۴ روز چیست؟

  • مک بوک پرو ۱۶ اینچی و مانیتور ۳۲ اینچی ۶K اپل سال جاری میلادی معرفی می‌‌شوند

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›بهترین راهکار برای تنظیم قندخون ورزشکاران در ماه رمضان

بهترین راهکار برای تنظیم قندخون ورزشکاران در ماه رمضان

توسط اپراتور خبر
پنجشنبه ۱۷ خرداد ۱۳۹۷
0
یک متخصص تغذیه ورزشی می‌گوید: اگر انجام تمرینات ورزشی درماه مبارک رمضان به خوبی مدیریت شود، بدن ورزشکار حرفه ای به خاطر روزه‌داری دچار آسیب نمی‌شود.

 دکتر کوروش جعفریان با بیان این که روزه‌داری هیچ منافاتی با ورزش حرفه‌ای ندارد، افزود: اگر ورزشکار نیم ساعت تا ۴۰ دقیقه قبل از افطار به تمرینات سبک بپردازد و دو ساعت بعد از افطار تمرینات اصلی و جدی خود را انجام دهد، قطعا هیچ مشکلی برای روزه گرفتن نخواهد داشت. البته چون بدن یک ورزشکار حرفه‌ای نسبت به یک فرد معمولی به انرژی بین هزار تا ۱۵۰۰ کالری نیاز دارد بهتر است از افطار تا سحر سه وعده غذا داشته باشد تا انرژی لازم بدن خود را تامین کند و در عین حال فرصت کافی برای ریکاوری داشته باشد تا بدنش دچار آسیب نشود.

وی گفت: انجام ورزش های حرفه ای در ماه مبارک رمضان به ویژه در ماه تابستان که بدن به آب فراوان نیاز دارد تا حدودی کار سختی است، اما اگر بتوانیم تمرینات ورزشی را به خوبی مدیریت کنیم، هیچ مشکلی برای روزه داری و انجام تمرینات ورزشی به وجود نمی آید.

عضو هیات علمی دانشکده علوم تغذیه و رژیم غذایی دانشگاه پزشکی تهران با بیان این که ورزشکار حرفه‌ای به هیچ عنوان نباید وعده سحر را حذف کند، خاطرنشان کرد: یک ورزشکار حرفه ای نباید از وعده سحر غافل بماند. همچنین به جای این که آب بدنش را با خوردن آب زیاد تامین کند، بیشتر میوه جات و سبزیجات مصرف کند تا نیاز آب بدن خود را تامین کند. تنها با خوردن آب، مایعات از دست رفته بدن در ماه مبارک رمضان جبران نمی شود.

وی با تاکید به این نکته که ورزشکاران حرفه ای برای تنظیم قند خون در وعده سحر از خوردن نان و غلات سبوس‌دار غافل نباشند، اظهار کرد: ورزشکاران حرفه ای برای این که بتوانند در ایام ماه مبارک رمضان به دلیل روزه داری با افت قند مواجه نشوند، بهتر است در الگوی غذای خود از سبزیجات بیشتر استفاده کنند و در وعده سحر از خوردن نان و غلات سبوس دار غافل نمانند تا در طول روز به خاطر افت قند خون، دچار ضعف بدنی نشوند. همچنین از افطار تا سحر نیز بیشتر از مایعات استفاده کنند تا از ذخایر گلیکوژن کافی برخوردار باشند.

جعفریان ادامه داد: مصرف زولبیا و بامیه چون حاوی مقادیر زیادی قند ساده و چربی مضر است به هیچ عنوان توصیه نمی شود. بهتر است شروع افطار با سوپ ولرم، مقداری شیر به همراه مقدار کمی خرما یا کشمش باشد.

این متخصص تغذیه ورزشی افزود: مصرف غذاهای پرچرب همچون کله پاچه، سیرابی و مصرف بیش از اندازه گوشت و پروتئین حیوانی که موجب افزایش اوره و دفع زیاد آب از بدن می شود نیز توصیه نمی شود. هم چنین مصرف غذاهای حاوی کربو هیدرات های پیچیده مانند نان ها، به ویژه سنگک یا بربری که قند آنها به آهستگی آزاد می شود برای جلوگیری از گرسنگی در طول روز توصیه می شود.

وی یکی از عوامل افزایش وزن در ماه مبارک رمضان را مصرف بیش از اندازه شیرینی‌ها مانند زولبیا، بامیه و خرما به ویژه هنگام افطار و همچنین غذاهای پر چرب و سرخ شده در وعده سحر عنوان کرد.

جعفریان تصریح کرد: برخی افراد چاق در ماه مبارک رمضان حذف سحری را ابزاری برای لاغری خود می‌دانند، در حالی که حذف سحری نه تنها باعث لاغری نمی‌شود، بلکه افراد دچار افزایش وزن نیز می‌شوند. افرادی که نیاز به کاهش وزن دارند، توصیه می شود وعده سحری را بخورند و حتی بعد از افطار از وعده شام نیز غافل نمانند. در واقع رعایت یک برنامه غذایی مناسب که حاوی همه گروه‌های غذایی نظیر نان و غلات، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات، میوه و سبزی است و همچنین داشتن برنامه ورزشی منظم، مثل پیاده‌روی پس از افطار یا شام سبب کاهش وزن افراد در این ماه می‌شود.

این متخصص تغذیه در خصوص حذف وعده سحری و تاثیر آن در کاهش وزن در ایام ماه مبارک رمضان گفت: از نظر علمی و دانش تغذیه این روش توصیه نمی‌شود. زیرا بدن انسان برای تأمین نیازهای خود از منابع مختلفی از جمله ذخایر گلیکوژن، ذخایر چربی و حتی بافت عضلانی استفاده می‌کند. چنانچه وعده سحری حذف شود، بدن فرد در این ایام که تقریباً ۱۸ ساعت در فاز گرسنگی قرار می‌گیرد. برای تأمین انرژی مورد نیاز علاوه بر بافت چربی، بافت عضلانی را نیز مصرف می‌کند. بنایراین چنین تغییری در درازمدت موجب کاهش متابولیسم و سوخت و ساز بدن و به تبع آن منجر به افزایش وزن خواهد شد.

 

منبع: ایسنا

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    بررسی هزینه های طرح تحول سلامت در جلسه با وزیر بهداشت

    سه شنبه ۲۵ مهر ۱۳۹۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    بهبود حساسیت به انسولین با ساده‌ترین گام‌ها

    شنبه ۲۸ مرداد ۱۳۹۶
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    نحوه برخورد صحیح با غذا نخوردن کودک

    شنبه ۲۲ اردیبهشت ۱۳۹۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چه کار کنیم ترش نکنیم؟ /راه های پیشگیری از ریفلاکس معده

    پنجشنبه ۱۲ اسفند ۱۳۹۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ده مزیت شگفت انگیز ورزش برای کودکان

    یکشنبه ۱۰ تیر ۱۳۹۷
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۱۰ نشانه یائسگی در زنان

    دوشنبه ۲۸ فروردین ۱۳۹۶
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

خواندن این مطالب هم توصیه می کنیم

  • سلامت

    با این شربت سموم بدن خود را از بین ببرید

  • سلامت

    خواص مویز

  • واریته

    لباس‌های تنگ چه بلایی سرمان می آورند؟

  • فرهنگ و هنر

    یک رویداد کم‌سابقه برای مهران غفوریان

  • سلامت

    قیمت دارو تغییر نمی کند/ ظرفیت تولید شرکت های دارویی

RSS خوراک ناشناخته

  • خانه
  • فرهنگی و هنری
  • واریته
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است