تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • ایجاد امکان بستن غیرحضوری حساب مازاد در بانک سینا

  • رکوردشکنی همراه اول در نصب و راه‌اندازی تعداد سایت‌های جدید

  • تشریح اهم اقدامات بانک سپه برای ساماندهی نیروی انسانی بانک های ادغامی

  • الزام بانک ها به ایجاد زمینه‌های اجرای مطلوب قانون جديد چک

  • بازدید عضو هیأت مدیره بانک مهر ایران از شعب استان سمنان

  • مراسم معارفه دکتر علی جباری مدیرعامل بیمه رازی برگزار شد

  • مسابقه های جذاب برای مخاطبان بانک ملی ایران در شبکه های اجتماعی

  • دکتر شایان در حضور مجازی در همایش کردستان: رسالت بانک مسکن حمایت از اقشار آسیب پذیر جامعه است

  • افزایش سقف تسهیلات مسکن ایثارگران

  • ضرورت اجباری شدن بیمه کیفیت برای ساختمان‌های بلند

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›تغذیه سالم با مصرف مواد معدنی و ویتامین ها

تغذیه سالم با مصرف مواد معدنی و ویتامین ها

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۵-۱۲-۱۵

مغز، بيش از ۲۰ درصد کل انرژي مصرفي بدن را مصرف مي ‌کند و بايد همه نوع مواد معدني و ويتامين ‌ها را دريافت کند. ويتامين‌ هاي B، E، C و منيزيم مهم ‌ترين گروه‌ هاي ويتامين و مواد معدني مورد نياز مغز هستند.

تغذيه ي مناسب بر عملکرد همه ي اعضاي بدن تأثير مثبت دارد

تغذيه ي نامناسب در روند کار همه ي اعضاي بدن اختلال به وجود مي ‌آورد. از سويي مبارزه با برخي بيماري ‌ها نيز به کمک تغذيه ي درست کار راحت ‌تري است. مغز نيز از اين قاعده مستثني نيست.

در تغذيه نکاتي وجود دارد که رعايت روزانه ي آن ها به عملکرد بهتر مغز کمک مي‌ کند. اين نکات را در زير مي خوانيد:

 

۱- رژيم غذايي متعادل داشته باشيد

مغز پيچيده‌ ترين عضو در بدن انسان است و اگر فکر کنيم که يک يا دو ماده ي غذايي براي مغز معجزه مي ‌کند، سخت در اشتباهيم.

مغز به حجم انبوهي از مواد معدني، ويتامين‌ ها و مواد مغذي نياز دارد تا بتواند عملکردي درست داشته باشد.پس، دقت کنيد بيش از اندازه يک غذا را مصرف نکنيد که باعث شود از غذاهاي ديگر غافل شويد.

 

۲– پروتئين به مقدار کافي مصرف کنيد

نه بدن و نه مغز هيچ کدام بدون ذخيره ي انرژي کافي نمي ‌توانند فعاليت کنند. اين انرژي زماني به دست مي ‌آيد که ما علاوه بر کربوهيدرات و چربي مقادير کافي پروتئين دريافت کنيم.

اگر گياهخوار هستيد بايد حتما به دنبال منابع گياهي پروتئين باشيد تا اين نياز مهم بدن و مغز را تأمين کنيد. گونه ‌اي از رژيم غذايي را در پيش بگيريد که در آن مقادير کافي پروتئين لحاظ شده باشد.

 

۳- چربي ‌هاي درست را مصرف کنيد

چربي ‌ها در مغز تأثير محافظتي مهمي دارند و در توليد غشاي سلول‌ هاي عصبي نيز بسيار مؤثر هستند. بنابراين، مغز به مقادير کافي از چربي هم نياز دارد. اين کار به وسيله ي چربي ‌هاي مخصوص که با اين عمل سازگاري يافته ‌اند، انجام مي ‌شود.

چربي‌ هاي امگا ۳ و امگا ۶، اين گونه از چربي ‌ها را تشکيل مي ‌دهند. گنجاندن منابع غذايي حاوي اين گونه چربي‌ ها در رژيم غذايي يکي از مهم ‌ترين کارهايي است که مي ‌توانيد براي سلامت مغز خود انجام دهيد.

 

۴- ويتامين‌ ها و مواد معدني در اولويت هستند

مغز، اتاق کنترل بدن است و بيش از ۲۰ درصد کل انرژي مصرفي بدن را مصرف مي ‌کند و بايد همه نوع مواد معدني و ويتامين ‌ها را دريافت کند.

مغز به حجم انبوهي از مواد معدني، ويتامين‌ ها و مواد مغذي نياز دارد تابتواند عملکردي درست داشته باشد

ويتامين‌ هاي B، E، C و منيزيم مهم ‌ترين گروه‌ هاي ويتامين و مواد معدني مورد نياز مغز هستند، تا آن را همواره پر انرژي و فعال نگه‌ دارند. مواد غذايي که قند خون را به کندي و به طور پيوسته بالا مي ‌برند، منبع خوبي از انرژي براي مغز هستند.

 

۵- از سموم و مواد آسيب ‌زا پرهيز کنيد

لازم به يادآوري نيست که بايد از آن دسته از مواد غذايي که آفت کش ‌ها بر آن ها اثر گذاشته‌ اند، به هر صورتي پرهيز کرد. مزه‌ ها و رنگ ‌هاي مصنوعي نيز همانند آفت کش ‌ها و اسيدهاي چرب ترانس و غذاهايي که براي پخت ‌شان از دماهاي بسيار بالا يا چند بار داغ و سرد کردن روغن استفاده شده، مضر هستند.

 

۶- مکمل‌ ها، تحت نظر پزشک

اين که بخواهيم همه‌ ي ويتامين ‌ها و مواد معدني مورد نياز بدن ‌مان را از منابع غذايي تأمين کنيم، هميشه و براي همه ي افراد و به خصوص سالمندان، خانم‌ هاي باردار و ورزشکاران کار راحتي نيست و براي همين لازم است گاهي اوقات، زير نظر پزشک يا متخصص تغذيه،  بعضي از آن ها را در بدن با مصرف مکمل‌ ها بالاتر ببريم.

 

۷- ورزش کنيد

با وجودي که ورزش کردن يک سفارش تغذيه‌ اي نيست؛ ولي، در حفظ سلامتي بسيار مفيد است. زماني که ورزش مي ‌کنيد، جريان خون در همه اعضاي بدن از جمله مغز بيشتر مي ‌شود و اين فرصتي براي مغز است که انرژي بيشتري دريافت کند.

فايده ديگر ورزش اين است که سطوح چربي را در بدن پايين مي‌ آورد. پژوهش ‌ها نشان داده ‌اند که تجمع چربي به خصوص در شکم بر عملکرد بدن و مغز تأثير منفي مي ‌گذارد.

لینک کوتاه مطلب: http://tritanews.com/?p=4330

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    عدم تاثیر مکمل های کلسیم و ویتامین D بر کاهش خطر شکستگی استخوان

    ۱۳۹۵-۱۲-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    دلیل اصلی تپش های قلب شبانه

    ۱۳۹۵-۱۲-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    فروش بدون نسخه ریتالین جرم است

    ۱۳۹۵-۱۲-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ترک قطعی سیگار با چند راهکار ساده

    ۱۳۹۵-۱۲-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    عصاره‌هایی برای رفع عفونت دستگاه ادراری

    ۱۳۹۵-۱۲-۱۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۱۰ آنتی‌اکسیدان ضروری برای داشتن پوستی شفاف

    ۱۳۹۵-۱۲-۱۵
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

خواندن این مطالب هم توصیه می کنیم

  • واریته

    ذخیره خونی کشور هفت برابر ادوار گذشته است

  • واریته

    سینماها شنبه باز هستند

  • سلامت

    نشانه‌های شایع و انواع کبد چرب

  • واریته

    گرمای جهانی به اوج خود رسید؛ سال ۲۰۱۷ رکورد گرمترین سال زمین را شکست!

  • واریته

    ثبت نقل و انتقالات خودرو در دفترخانه‌ها الزامی نیست

  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است