تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • افتتاح ساختمان جدید شعبه صفاشهر بانک مهر ایران

  • سربلندی بانک مهر ایران در سال سخت اقتصادی

  • بانک رفاه کارگران به بازنشستگان تسهیلات مسکن پرداخت می کند

  • ۲۰ درصد تسهیلات بانک توسعه تعاون در طرح اشتغال روستایی به متقاضیان نهادهای حمایتی پرداخت شده است

  • طرح ویژه بانک سامان برای حمایت از صنایع بسته‌بندی کشور

  • عضو هيأت مديره بانك صنعت و معدن: این بانك در تحقق شعار “تولید، پشتیبانی ها، مانع زدایی ها” همگام با سیاستهای كلان كشور عمل می كند

  • QR Code، جایگزین رسید کاغذی در خودگردان های بانک ملی ایران

  • برنامه ریزی مالی رو یاد بگیر!

  • روند حمایت‌های دارویی از بیمه‌شدگان تامین اجتماعی

  • نشست نگاهی به راهبردها و دستاوردهای سازمان تامین اجتماعی در حوزه سلامت و نسخه الکترونیک

واریته
صفحه اصلی›واریته›چگونه نه گفتن را بیاموزیم؟

چگونه نه گفتن را بیاموزیم؟

توسط مهناز خدادوست
۱۳۹۵-۱۲-۰۱

آیا سرتان خیلی شلوغ است؟ یاد بگیرید به تقاضاها و خواسته های جدید نه بگویید!

آیا برنامه کاری فوق العاده شلوغی دارید و تحت فشار و استرس زیادی هستید؟ با مشغله های امروزی، شما هرگز تنها و بیکار نیستید.یک روش برای کاهش و تقلیل برنامه زمان بندی تان این است که به مسئولیتها و تعهدات جدید به خوبی نه بگویید. خواهبدون احساس گناه، تعارض درونی، یا تصور اشتباه که می توانید” همه کارها را انجام دهید”، “بله” بگویید، یا اینکهبیاموزید به تقاضاهای بیشتر نه بگویید؛این کار می تواند یکی از بزرگترین لطفها و مرحمتهایی باشد که در حق خودتان و آنهایی که بدانها عشق می ورزید انجام می دهید. این کار می تواند سطح استرس را کاهش دهد و زمان کافی برای انجام آنچه حقیقتا مهم و ضروری است در اختیارتان قرار دهد.

سطح سختی: آسان

زمان مورد نیاز: خیلی کم. و برای آنچه واقعا اهمیت دارد و ضروری است زمان ایجاد می کند.

نحوه انجام کار:

  1. فقط بگویید،” متاسفم. الان نمی توانم این کار را انجام دهم.” از لحن حاکی از همدردی اما محکم و قاطع استفاده کنید. اگر تحت فشار گذاشته شدید تا دلیلش را بیان کنید، پاسخ دهید با برنامه تان هماهنگ و جور نیست، و موضوع را عوض کنید. اکثر افراد منطقی این پاسخ را می پذیرند، بنابراین اگر شخصی همچنان شما را تحت فشار گذاشت، قطعا آدم گستاخی است، فقط تکرار کنید،” متاسفم اصلا به برنامه ام نمی خورد،” و موضوع را عوض کنید یا حتی اگر مجبور شدید محل را ترک کنید.
  2. اگر نمی توانید محکم و قاطع باشید، و از سمت فرد سمجی تحت فشار هستید، بگویید،” بگذارید درمورد آن فکر کنم و بعد به شما اطلاع دهم.” این کار به شما فرصت می دهد تا برنامه کاری تان را مرور کنید، و همین طور تمایل و احساساتتان را به پذیرفتن مسئولیت یا تعهدی دیگر بررسی نمایید، سود و زیان این کار را بسنجید و تحلیل کنید، و سپس به آن فرد پاسخ مثبت یا منفی بدهید. مهمتر از همه، این تاکتیک کمک می کند تا مانع این شوید که فشار زیادی را بر برنامه زندگی تان و استرس بیشتری را بر خودتان تحمیل کنید.
  3. اگر خودتان مایل هستید که تقاضایی که از شما خواسته شده را انجام دهید اما زمان کافی ندارید(یا نپذیرفتن آن برایتان عواقب و دردسرهایی به همراه دارد)، بهتر است بگویید،” نمی توانم این کار را انجام دهم، اما می توانم…” و حداقل خواسته یا بخشی از آن را که می توانید برآورده کنید عنوان نمایید. با این روش تا حدودی درگیر آن کار خواهید شد، اما این کار بر اساس ضوابط و معیارهای شما خواهد بود.

توصیه ها:

  1. قاطع و مودب باشید—نه حالت تدافعی به خود بگیرید یا اینکه بیش از حدّ متاسف و شرمنده نباشید. برخورد قاطع و مودب علامت این است که شما همدردی می کنید، اما اگر تحت فشار قرار بگیرید هم به آسانی نظرتان را تغییر نخواهید داد.
  2. اگر تصمیم گرفتید که به آن شخص بگویید که ممکن است کار را قبول کنید، واقع بین باشید، و زیادی قول ندهید و وی را بی خود امیدوار نکنید. اگر افراد را وادارید که باورکنند شما احتمالا بعدا”بله” می گویید و کار را می پذیرید، اما بعد از شما “نه ” بشنوند خیلی نامید و سرخورده می شوند. و این نه دوم می تواند آنها را بسیار سرخورده و مایوس کند.
  3. اگر دنبال توضیحی منطقی برای عدم پذیرش کار هستید، به خاطر داشته باشید که شما حقیقتا به کسی مدیون نیستید؛ و هیچ لزومی ندارد کارتان را توجیه کنید. “این کار با برنامه کاری من جور نیست”، این جواب کاملا منطقی و قابل قبولی است.
  4. به خاطر داشته باشید که تعداد ساعات مفید روز محدود است. یعنی اینکه هر کاری انتخاب کنید انجام دهید عملا توانایی شما را در انجام سایر کارها محدود می کند. بنابراین حتی چانچه بتوانید به نحو و ترفندی این کار، مسئولیت یا تعهد جدید را به برنامه کاری تان اضافه کنید—قطعا شما برای اینکه برای این کار جدید فضا باز کنید باید قید یکسری کارهای دیگر را بزنید—با خودتان فکر کنید آیا این کار ارزش آن را دارد که قید کار دیگری را بزنید؟ چنانچه این مسئولیت و تعهد مازاد چندان حایز اهمیت نباشد و ارزش کارهایی که به خاطر انجام آن باید قیدشان را بزنید نداشته باشد( منجمله زمانی که صرف استراحت و توجه به خودتان و خانواده و عزیزان تان می کنید)، شما حقیقتا در برنامه کاری تان وقت اضافی ندارید، پس نمی توانید آن کار را تقبل کنید.

افراد بسیاری قصد دارند از تبحّر و مهارت شما استفاده کنند و بهره لازم را ببرند، بنابراین این وظیفه شما است که خود و برنامه کاری و زمانی تان را کنترل و مدیریت کنید. بی شک شما، سلامتتان، و خانواده و عزیزان تان اولویت اول را دارید. به خودتان و خانواده تان فکر کنید، شما مهم هستید نه … .

لینک کوتاه مطلب: http://tritanews.com/?p=2180
تگ ها استرسعدم توانایینه بگویید

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • واریته

    با مصرف این خوراکی ها خوش اخلاق تر می شوید !

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۱
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    زمانی که فردی مبتلا به بیماری جدی و حادی شده چه چیزهایی باید به او بگویید؟

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۱
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    درمان افسردگی با تغذیه سالم

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۱
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    چگونه بیمار رااز تشخیص سرطان آگاه سازیم؟

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۱
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    با این راهکارها خشکی پوست در پاییز را کنترل کنید

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۱
    توسط مهناز خدادوست
  • واریته

    برای زندگی در فصل تازه رفتارهای تازه‌ای داشته باشیم

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۱
    توسط مهناز خدادوست

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • افتتاح ساختمان جدید شعبه صفاشهر بانک مهر ایران

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۰-۰۱-۲۹
  • سربلندی بانک مهر ایران در سال سخت اقتصادی

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۰-۰۱-۲۹
  • بانک رفاه کارگران به بازنشستگان تسهیلات مسکن پرداخت می کند

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۰-۰۱-۲۹
  • ۲۰ درصد تسهیلات بانک توسعه تعاون در طرح اشتغال روستایی به متقاضیان نهادهای حمایتی پرداخت ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۰-۰۱-۲۹
  • طرح ویژه بانک سامان برای حمایت از صنایع بسته‌بندی کشور

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۰-۰۱-۲۹
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۷-۰۲-۲۶
  • بنیامین خوش رو
    در
    ۱۳۹۹-۱۰-۱۳

    آیا جان برنثال با نقش «شین والش» به سریال «مردگان متحرک» باز خواهد گشت؟

    بابا همین ۱۱ سال ...
  • احمدخانی
    در
    ۱۳۹۹-۰۷-۰۶

    روزگار طبقه متوسط

    موافقم. واقعا فیلم مزخرفی ...
  • محمدرضا
    در
    ۱۳۹۹-۰۳-۱۲

    پاسخ به همه سوالات شما درباره سبدگردانی در بورس ۹۸

    سلام ببخشید لینکی که ...
  • آنتی ویروس
    در
    ۱۳۹۹-۰۲-۱۲

    کشف یک کوسه ماهی با ۳۰۰ دندان ؛ هیولایی متعلق به عصر دایناسورها!

    احتمالا نسل اینا توسط ...
  • تورنامه آنتالیا
    در
    ۱۳۹۷-۰۸-۰۳

    بیماری‌هایی که کلیه را عفونی می‌کنند

    مطالب سایت عالیه.ممنون از ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است