تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • اتصال ۱۵۴ روستای آذربایجان غربی به اینترنت پرسرعت همراه اول

  • در جریان بازدید وزیر امور اقتصادی و دارایی اتفاق افتاد: اشتغالزایی و جهش تولیدی که بهپاک نوید آن را داد

  • وضعیت نرمال شبکه همراه اول در هرمزگان با وجود زلزله ۵.۵ ریشتری

  • کاهش فرایند و زمان دریافت و تمدید پروانه کسب

  • امکان ثبت اختیاری (غیرالزامی) اطلاعات چک در سامانه صیاد +مراحل ثبت

  • بازدید سرپرست مدیریت درمان تامین اجتماعی تهران از دو پروژه درمانی

  • دوره جدیدی از همکاری خانه صنعت، معدن و تجارت با سازمان تامین اجتماعی آغاز شده است

  • فرایند رسیدگی به اسناد پزشکی خسارت متفرقه به کارگزاری‌های تامین اجتماعی برونسپاری شد

  • افتتاح حساب غیرحضوری در بانک صادرات ایران

  • انتشار۳۰ هزار میلیارد ریال اوراق گواهی سپرده با نرخ ۱۸ درصد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۵ نکته برای تحرک بیشتر در محیط کار

۵ نکته برای تحرک بیشتر در محیط کار

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۵-۱۲-۰۵

اغلب افراد معترفند بزرگترین دلیلی که نمی‌توانند هر روز ورزش کنند این است که روزی ۸ تا ۱۰ ساعت را در محیط کارشان، جایی که معمولاً پشت کامپیوتر می‌نشینند و فعالیت فیزیکی خیلی کمی دارند، می‌گذرانند.

۵ نکته برای تحرک بیشتر در محیط کار

این موضوع را درک می‌کنیم، اما اگر از تخیلتان استفاده کنید و برای تحرک داشتنتان هدفی داشته باشید، کارهای زیادی وجود دارد که می‌توانید برای پیدا کردن تحرک بیشتر در محیط کارتان انجام دهید. در این مقاله ۵ نکته‌ی ساده را آورده‌ایم که می‌توانید با آن‌ها شروع کنید.

۱- به همکارتان تلفن یا ایمیل نزنید، مستقیماً به میزش مراجعه کنید

اگر ۲ دقیقه طول می‌کشد تا به میز او بروید و برگردید، و این کار را باید ۱۰ بار در روز انجام دهید، ۲۰ دقیقه پیاده روی را به برنامه‌تان افزوده اید! اگر هر روز و با همه‌ی همکارانی که به آن‌ها مرتبط هستید همین برخورد را کنید، به این ۲۰ دقیقه اضافه هم خواهد شد.

۲- در گوشه‌ترین نقطه‌ی پارکینگ پارک کنید و تا ساختمان محل کارتان پیاده روی کنید

مادامی که این کار امن باشد، هر روز آن را تکرار کنید. مسیر رفت و برگشت ۳ تا ۵ دقیقه بیشتر وقت شما را نمی‌گیرد، اما ۱۰ دقیقه فعالیت به برنامه‌ی روزانه‌تان می افزاید. در یک هفته‌ی کاری هم، بین ۳۰ تا ۵۰ دقیقه پیاده روی کرده‌اید.

۳- هر وقت می‌خواهید نفسی تازه کنید، راه بروید

زمان استراحت و نوشیدن قهوه‌تان، در اداره راه بروید یا پله‌های ساختمان را بالا و پایین بروید. زمانی که نوشیدن قهوه‌تان هم تمام شد همین کار را تکرار کنید. اگر ۳ بار در روز این کار را انجام دهید، در یک روز ۳۰ دقیقه تحرک داشته‌اید. اگر می‌خواهید هنگام نوشیدن قهوه‌تان آرامش داشته باشید، با خودتان توافق کنید که ۵ دقیقه راه بروید و ۵ دقیقه هم استراحت داشته باشید.

حتی اگر در بین تمام زمان‌های استراحتتان، فقط ۱۰ دقیقه راه بروید، فعالیت بیشتری به نسبت نشستن و گپ زدن با همکارانتان داشته‌اید.

۴- دور از محل کار یا آن طرف خیابان محل کارتان پارک کنید

اگر محل کارتان در قسمت شرقی ساختمان است، در قسمت غربی ساختمان پارک کنید و راه بروید. این کار هم ۳ تا ۵ دقیقه فعالیت به برنامه‌تان خواهد افزود که می‌تواند بیشتر از این هم باشد.

۵- بایستید!

هنگام کارتان اگر به جای اینکه بنشینید، راست قامت بایستید، می‌توانید در هر ساعت ۵۰ کالری بیشتر بسوزانید، حتی اگر در آن یک ساعت هیچ کار دیگری انجام ندهید.

پس تا جایی که می‌توانید ایستاده کارهایتان را انجام دهید و از مزیت آن استفاده کنید. هنگامی که متنی را می‌خوانید و یا یک مکالمه‌ی تلفنی دارید می‌توانید به راحتی ایستاده کارتان را ادامه دهید. زمانی که پرونده‌ها را مرتب می‌کنید هم می‌توانید بایستید. در طول روز و در محل کارتان هر کاری که می‌توانید را ایستاده انجام دهید تا کالری بسوزانید و هیکلتان متناسب شود.

لینک کوتاه مطلب: http://tritanews.com/?p=2846

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    کدام استان ها در معرض تب کریمه هستند؟

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    وزارت بهداشت و مجلس پیگیر تامین ارز شرکت‌های دارویی و تجهیزات پزشکی

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    هیپنوتیزم، اضطراب را درمان می‌کند!/ درمان بيماری اروتومانيا چیست؟

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    خونی که از لثه می‌آید به چه دلایلی است؟

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چگونه عسل شکرک زده را به حالت اول برگردانیم

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    در روز چقدر میوه بخوریم که برایمان سالم باشد؟

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

خواندن این مطالب هم توصیه می کنیم

  • واریته

    دوربین اینستا ۳۶۰ پرو ۲ معرفی شد؛ توانایی ضبط ویدیوی سه‌بعدی ۸K

  • سلامت

    کمبود ویتامین D موجب سقط جنین می شود

  • واریته

    هنرمندان به استقبال جعفرخان می روند/ رونمایی از پوستر

  • سلامت

    استفاده از رادیوگرافی پانورامیک جهت بررسی سلامت ریشه دندان‌ها

  • سلامت

    راهکارهای خانگی برای درمان بی نظمی و تاخیر در قاعدگی

  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است