تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • آگهی دعوت به همکاری در اداره روابط عمومی بانک پاسارگاد

  • نظام بانکی با پرداخت وام مناسب در کنار مجموعه‌های صنعتی بزرگ ایفای نقش کند

  • چگونه از بانک قرض‌الحسنه مهر ایران وام ۱۰۰ میلیون تومانی دریافت کنیم؟

  • افتتاح شعبه میدان فردوسی بانک اقتصادنوین

  • جابجایی موقت دو شعبه بانک اقتصادنوین

  • روابط عمومی‌ها باید دراصلاح فرهنگ و الگوی مصرف انرژی اثرگذار باشند

  • ضرورت استفاده حداكثری از ظرفیت‌های شركت‌های زیرمجموعه فولاد مباركه

  • قائم‌ مقام مدیرعامل فولاد خوزستان در جمع کارکنان روابط‌عمومی: روابط‌عمومی باید آیینه تمام نمای تلاش ها و‌ موفقیت های شرکت باشد

  • تولید بیش از دوهزار میلیارد تومانی حق‌بیمه و رشد ۱۳۵ درصدی شاخص فروش در بیمه دانا

  • روابط عمومی سازمان تامین اجتماعی ارائه کرد؛ توضیحات سازمان تامین اجتماعی درباره اظهارات «رئیس کانون کارگران بازنشسته تبریز»

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›توصیه هایی مهم در تغذیه نوجوانان

توصیه هایی مهم در تغذیه نوجوانان

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۱-۲۲

دوران نوجوانی یکی از حساس ترین و مهم ترین دوران زندگی به حساب می آید ، چرا که در این سن کودک شروع به رشد می کند و همچنین از لحاظ روحی و روانی نیز دچار تغییرات زیادی می شود.

۱۰ نکته برای تغذیه نوجوانان

۱. نوشابه ای گازدار ننوشید: نوشیدنی های گازدار از جمله مایع هایی هستند که در میان نوجوانان طرفداران فراوانی دارند در حالی که توصیه می شود به جای آنها، آب و یا آب طعم دار شده با لیمو یا پرتقال تازه مصرف کنید.

۲. هرگز از شام و ناهارتان نگذرید: خوردن وعده های غذایی اصلی علاوه بر دریافت موادمغذی مختلف و موردنیاز بدن، کالری موردنیازتان را نیز فراهم می کند.

به همین دلیل توصیه می شود در زمان مشخص ناهار و شامتان را (البته در صورت امکان همراه خانواده) میل کنید. به علاوه، شما روزانه به ۶ تا ۷ واحد نان و غلات برای دریافت انرژی موردنیاز بدنتان نیازمندید که هر واحد شامل یک برش ۳۰ گرمی نان، نصف لیوان برنج، ۱ لیوان پاستا و نودل و سه چهارم غلات صبحانه ای است.

۳. هر روز صبحانه میل کنید: صبحانه نخوردن هم یکی از عادت های بد غذایی است که در میان نوجوانان شایع است. در حالی که توصیه می شود، یک صبحانه متشکل از مخلوط شیر با غلات غنی شده، ماست و برشی از نان یا حتی یک عدد سیب بخورند.

البته بهتر است که این وعده غذایی کامل مصرف شود اما کم مصرف کردن آن نیز بهتر از اصلا مصرف نکردن آن است.

۴. در غذا پختن مشارکت کنید: به این ترتیب، غذایی را که هوس کرده اید، می توانید بپزید و موادغذایی ای میل کنید که علاوه بر داشتن ارزش غذایی، اشتهایتان را نیز تحریک خواهند کرد. البته می توانید روش های گریل کردن، کباب کردن و تنور ی کردن را برای طبخ غذا استفاده کنید و آنها را جایگزین روش آبپز کردن و سرخ کردن کنید.

۵.غذاهای چرب و شور نخورید: فست فودها نمونه هایی از غذاهای یادشده هستند که اغلب نوجوانان همراه دوستانشان برای خوردن آنها اغلب به رستوران می روند یا آنها را در منزل سفارش می دهند.

که البته عادت به خوردن این گروه از غذاها جلوی روند رشد را گرفته و زمینه کوتاهی قد و احتمال ابتلا به بیماری های مختلف را در سال های آتی عمر فراهم می آورد.

۶. مکان قرارهایتان را تغییر دهید: بسیاری از نوجوانان، قرارهایشان را در رستوران ها و کافی شاپ ها می گذارند در حالی که خوردن یک وعده غذایی چرب یا خوراکی شیرین تنها باعث دریافت انرژی اضافی می شود.

در حالی که بهتر است هر خوراکی ای که به مصرف می رسد، ارزش تغذیه ای هم داشته باشد بنابراین پیشنهاد می کنیم قرارهایتان را به یک کتابفروشی بزرگ، پارک یا حتی باشگاه ورزشی و… انتقال دهید.

۷. روزی ۵ واحد میوه و سبزی بخورید: این گروه غذایی می تواند شامل میوه و سبزی های تازه، میوه خشک، آبمیوه خانگی و سبزی های تنوری شده باشد. این گروه غذایی، اکثر ویتامین ها و موادمعدنی موردنیاز را در اختیار بدن قرار می دهد.

به همین دلیل توصیه می شود به شکل های مختلف، آنها را در برنامه غذایی تان بگنجانید. مثلا انواع اسموتی تهیه کنید یا میوه های خشک را همراه مغزها بخورید و برای خوردن سبزی ها در کنار غذای اصلی، سبزی های تنوری شده را میل کنید.

۸. آب زیاد بنوشید: نوجوانان به آب فراوانی نیازمندند به همین دلیل به آنها توصیه می شود حداقل ۶ تا ۸ لیوان مایعات را به صورت آب، آبمیوه بدون شکر یا شیر بنوشید.

۹. خوردن منابع آهن را جدی بگیرید: در میان نوجوانان و به خصوص دختران، کمبود آهن شایع است به همین دلیل توصیه می شود این گروه سنی منابع آهن را از یاد نبرند.

آهن در گوشت قرمز و انواع لوبیا به وفور یافت می شود و بهتر است این گروه غذایی همراه منابع ویتامین C مصرف شوند تا آهن دریافتی شان بیشتر جذب شود. پس اگر کم خونی دارید و زود به زود خسته می شوید، هنگام سرو غذاهای گوشتی و دارای حبوبات، افزودن آبلیموی تازه را از یاد نبرید.

۱۰. غلات سبوس دار را از قلم نیندازید: در این گروه سنی احساس گرسنگی زیاد می شود و زیاده روی در خوردن موادغذایی که پرکالری هستند در هر وعده غذایی و میان وعده می تواند زمینه چاقی را فراهم آورد.

به همین دلیل خوب است غلات سبوس دار میل کنید و سبزی های تازه را نیز در زمان احساس گرسنگی بخورید. البته بهتر است سبزی های برگ سبز را به دلیل اسید فولیک و سبزی های زرد و نارنجی رنگ را به دلیل داشتن بتاکاروتن انتخاب کنید.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.com/?p=7181

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    چه تفاوتی بین ژل های دائمی پاژ (اوکراین) وموقت وجود دارد؟

    ۱۳۹۶-۰۱-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    مصرف چه میزان نمک به قلب شما آسیب می زند؟

    ۱۳۹۶-۰۱-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ویتامینی که خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش می‌دهد

    ۱۳۹۶-۰۱-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۵ خوراکی که برای مغز شما مضر هستند

    ۱۳۹۶-۰۱-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ترفند‌های طلایی برای رفع گرفتگی گوش

    ۱۳۹۶-۰۱-۲۲
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    ۲۹ درصد ایرانی ها دچار کمر درد و آرتروز هستند

    ۱۳۹۶-۰۱-۲۲
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • آگهی دعوت به همکاری در اداره روابط عمومی بانک پاسارگاد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۲-۳۱
  • نظام بانکی با پرداخت وام مناسب در کنار مجموعه‌های صنعتی بزرگ ایفای نقش کند

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۲-۳۱
  • چگونه از بانک قرض‌الحسنه مهر ایران وام ۱۰۰ میلیون تومانی دریافت کنیم؟

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۲-۳۱
  • بانک اقتصادنوین

    افتتاح شعبه میدان فردوسی بانک اقتصادنوین

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۲-۳۱
  • بانک اقتصادنوین

    جابجایی موقت دو شعبه بانک اقتصادنوین

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۲-۳۱
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • راه اندازی رستوران
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    زوج های جوان به ...
  • سام
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    وام ازدواج الان چقدره. ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۱-۱۶

    ۲۵ درصد انسان‌ها پس از ۸۰ سالگی دچار آلزایمر می‌شوند

    با درود و سپاس ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است