تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • جشنواره عید تا عید بیمه سرمد؛ ۵۰ درصد تخفیف برای بیمه‌های مسئولیت

  • بازدید مدیرعامل صندوق ملی محیط زیست از مبین انرژی خلیج فارس

  • تصویب افزایش ۱۰۰ درصدی سرمایه موسسه اعتباری ملل در مجمع فوق العاده

  • عرضه قطعات یدکی خودرو به بازار مشروط به داشتن کد رهگیری

  • موارد رسیدگی به تراکنش های بانکی لغایت عملکرد سال ۱۳۹۹ ابلاغ شد

  • اهداء محموله کالاهای اساسی به موسسه خیریه آشتیان اراک

  • حميد ثابت قدم: گرانی وحشتناک عينک آفتابی و مهيا نبودن زيرساخت های توليد

  • سرآمدی بیمه ایران در صنعت بیمه کشور با ۳۴ هزار میلیارد ریال ظرفیت مجاز قبولی ریسک

  • مدیر بیمه های اتومبیل بیمه تعاون اعلام کرد: تحول دیجیتال در همه فرایندهای بیمه گری پیاده سازی می شود

  • نخستین كافه دانش بانك صنعت و معدن بانك صنعت و معدن برگزار شد

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۱۰ راه سریع و آسان برای هضم بهتر غذا

۱۰ راه سریع و آسان برای هضم بهتر غذا

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۲-۱۹

همه ما با مشکلات سوء هاضمه آشنا هستیم و احساس بد آن را تجربه کرده‌ایم. خوشبختانه، گَوین بروکس، متخصص تناسب اندام و سلامتی، همکار و موسس NuYu، چند نکته برای هضم بهتر غذا توصیه می‌کند.

۱٫ زمانی برای صرف صبحانه در نظر بگیرید

صرف صبحانه آغازگر متابولیسم بدن است. فراموش نکنید که می‌خواهید سیستم گوارش‌تان به خوبی کار کند، پس مهم‌ترین وعده غذایی روز را از دست ندهید. در خصوص اهمیت وعده صبحانه در سالم زی توصیه‌های مکرر کرده‌ایم.

۲٫ آهسته غذا بخورید

عجله دارید؟ سرتان شلوغ است؟ دیرتان شده است؟ ما همه این‌ها را درک می‌کنیم. اما باید به جای قورت دادن، غذا را خوب بجوید، خوبِ خوب. آهسته غذا خوردن و جویدن صحیح و کامل غذا پیش از بلع، تاثیر زیادی در بهبود عملکرد سیستم گوارش دارد.

۳٫ تحرک داشته باشید

ورزش‌های خاصی برای هضم آسان غذا وجود دارد اما در حالت کلی هر حرکت فیزیکی به هضم غذا کمک می‌کند. بالا رفتن از پله‌ها، پیاده رفتن برای خرید، ترک میز کار و گشتی در اداره زدن، همگی در هضم بهترغذا موثرند. فقط کافی است تحرک داشته باشید.

۴٫ زیاد غذا نخورید

گاوین نام آن را «غذای متعادل» گذاشته است. مراقب مقدار غذای خود باشید.

بدون این‌که توجه کنیم با چه مقدار از غذا سیر می‌شویم، عادت داریم کل غذای بشقابمان را تمام کنیم. سعی کنید اوقاتی که در خانه هستید بشقاب را کامل پر نکنید. کار سختی نیست. هنگام غذا خوردن در بیرون نیز مراقب مقدار غذایتان باشید. اگر غذای سرو شده زیاد به نظر می‌رسد، مجبور نیستید آن را تمام کنید.

۵٫ آب بنوشید

آب بهترین و موثرترین ماده در بهبود هضم غذاست. حتما ۲۰ دقیقه قبل از وعده‌های غذایی یا بیشتر آب بنوشید.

۶٫ تا حد امکان از مصرف کنسروها خودداری کنید

حساسیت ما نسبت به غذاهای حاوی GI کمتر (غذاهایی که سبب بالا رفتن قند خون می‌شوند) همواره ادامه دارد. ولی گّوین می‌گوید این فقط به غذاهای HI کم (غذایی که بشر در فرآوری آن دخالت کمی دارد) مربوط می‌شود. کنسروها دشمن هضم غذا هستند. دنبال مقصر می‌گردید؟ کنسرو را سرجای خود بگذارید. چیزی که شش ماه در قفسه مغازه مانده بهتر است همان جا بماند.

۷٫ مصرف مشروبات الکلی را کم کنید

علاقه خود را به مشروب و مستی کنار بگذارید. کمی عاقلانه فکر کنید: اداره آمار استرالیا گزارش داده که، ۱۴ درصد مرگ و میر ناشی از بیماری‌های گوارشی مربوط به مصرف مشروبات الکلی‌ست. این آمار بدون درنظرداشتن سایر آثار شب بیداری (مانند مصرف غذاهای حاضری برای تمام وعده‌های روز) است. مشروب را کنار گذاشته و یا حداقل مصرف الکل را کاهش دهید.

۸٫ هنگام ظهر کمی استراحت کنید

هنگام ظهر محل کار را ترک کرده و به پاهای خود استراحت دهید. به پارک یا فضای سبز اطراف بروید، کفش‌هایتان را در بیاورید و به آسمان نگاه کنید. با پاهای برهنه سموم پا آزاد شده و می‌توانید ویتامین D بیشتری هم جذب کنید.

۹٫ حتما چای نعناع را امتحان کنید

بعد از ظهرهایی که افسردگی به شما فشار می‌آورد، به جای قهوه چای نعناع را امتحان کنید. چای نعناع بهترین تسکین‌دهندۀ معده است.

۱۰٫ زود شام بخورید

زود شام بخورید. هنگامیکه قصد دارید بیرون شام بخورید، اولین زمان را رزرو کنید. باید سه ساعت قبل از خواب غذا بخورید تا خواب‌های شیرین ببینید و غذایتان هضم شود.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.com/?p=10605

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    سازمان های دیگر به جای فرافکنی ضعف های خود ، با متولی اصلی سلامت در کشور همراه شوند

    ۱۳۹۶-۰۲-۱۹
    توسط مهناز خدادوست
  • سلامت

    چه‌قدر از زندگی خود راضی هستید؟

    ۱۳۹۶-۰۲-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    حساسیت و آلرژیی شدید، نتیجه استفاده از این وسایل

    ۱۳۹۶-۰۲-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    خوراکی‌هایی که مصرف آنها شما را ۱۰۰ ساله می‌کند

    ۱۳۹۶-۰۲-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    کاهش ۵۵ درصدی آب مصرفی با تغییر رژیم غذایی

    ۱۳۹۶-۰۲-۱۹
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چگونه ورزش کنیم که خسته نشویم؟

    ۱۳۹۶-۰۲-۱۹
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • جشنواره عید تا عید بیمه سرمد؛ ۵۰ درصد تخفیف برای بیمه‌های مسئولیت

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۴-۱۵
  • بازدید مدیرعامل صندوق ملی محیط زیست از مبین انرژی خلیج فارس

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۴-۱۵
  • تصویب افزایش ۱۰۰ درصدی سرمایه موسسه اعتباری ملل در مجمع فوق العاده

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۴-۱۵
  • عرضه قطعات یدکی خودرو به بازار مشروط به داشتن کد رهگیری

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۴-۱۵
  • موارد رسیدگی به تراکنش های بانکی لغایت عملکرد سال ۱۳۹۹ ابلاغ شد

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۴-۱۵
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۲۰

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    با سلام و درود ...
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • راه اندازی رستوران
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    زوج های جوان به ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است