تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • چشم‌انداز بانک قرض‌الحسنه مهر ایران، پرداخت وام با کارمزد صفر درصد است

  • سیف‌الهی: دولت در بانک‌های قرض‌الحسنه سپرده‌گذاری کند

  • با حضور معاون رئیس جمهور، نخستین آزمایشگاه زیرساخت‌های شارژ خودرو برقی کشور در گروه مپنا افتتاح شد

  • دکتر میرهاشم موسوی: همه ما در جایگاه خدمت‌گذاری به حمایت و دعای پدران و مادران عزیز نیاز داریم

  • مبلغ وام با افزایش ۷۰ درصدی به ۱۲ میلیون تومان رسید

  • مراکز درمانی تأمین‌اجتماعی هرمزگان در خدمت زلزله‌زدگان و در آماده‌باش هستند

  • نشست نایب رئیس اول اتاق اصناف تهران با معاون دفتر خدمات بازرگانی وزارت صمت برگزار شد

  • بهره برداری از سامانه نرم افزاری جدید سوئیچ بانک تجارت

  • «ایران کیش» واحد برتر گروه صنایع نرم افزار کشور شد

  • برگزاری هفتمین جلسه کمیته مضمون بانکداری جامع

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۱۰ نکته ساده برای حفظ سلامت قلب

۱۰ نکته ساده برای حفظ سلامت قلب

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۶-۰۲-۲۵

برای کنار آمدن با بیماری های قلبی و یا برای پیشگیری از ابتلا به آنها باید تغییرات کوچکی را در سبک زندگیمان ایجاد کنیم.

۱۰ نکته ساده برای حفظ سلامت قلب

گاهی با خواندن یک مقاله در مورد تغییرات سبک زندگی می توان فشار خون بالا و کلسترول خون را کنترل کرد. افرادی که سکته قلبی و یا سکته مغزی می کنند و با محدودیت های جسمانی دائمی مواجه می شوند، بقیه عمر خود را در حسرت این قضیه می گذرانند که چرا در طول زندگی خود سبک زندگی سالم و عادت های خوب را انتخاب نکرده بودند.

برخی از افراد به راحتی می توانند برنامه و الگوی ورزشی، رژیم غذایی و یا عادت های زندگی خود را اصلاح کنند ولی برخی دیگر قادر به انجام این کار نبوده و موفق به اصلاح سبک زندگی خود نمی شوند. بهتر است به جای تغییرات اساسی و ناگهانی، تغییرات کوچکتری را انتخاب کنید و به مرور و با صبر و حوصله سبک زندگی خود را برای داشتن قلبی سالم اصلاح کنید.

تنها کافیست این نکات کوچک را فقط یک بار امتحان کنید تا متوجه شوید که کار چندان دشواری نیستند. این رویکرد ممکن است مقداری طول بکشد اما موفقیت آمیز تر از روشی است که در آن تغییرات بزرگ و ناگهانی انجام می شود.

در ادامه به ۱۰ نکته کوچک و ساده برای داشتن سلامتی بیشتر خواهیم پرداخت:

هر روز ۱۰ دقیقه پیاده روی کنید. اگر در طول هفته ورزش نمی کنید، مقداری پیاده روی روزانه می تواند برای شروع گزینه خوبی باشد. اگر بتوانید همین روند را برای مدتی ادامه بدهید می توانید به تدریج ورزش کردن را به برنامه روزانه‌تان اضافه کنید.
دفتر کارتان را به باشگاه بدنسازی تبدیل کنید.

هر روز چند مرتبه با یک وسیله یک کیلوگرمی مانند یک کتاب قطور چند دفعه حرکت “جلو بازو” بروید. این کار باعث می شود عضلات بازوی شما تقویت شوند. بعد از چند وقت کتاب سنگین تری را انتخاب کنید یا اینکه به جای این موارد واقعا به یک باشگاه ورزشی بروید.

هر روز یک عدد میوه و یا مقداری سبزیجات، اضافه بر برنامه غذایی همیشگیتان بخورید. میوه ها و سبزیجات معمولا ارزان هستند و مزه خوبی دارند و برای سلامت عمومی بدن شما (تقریبا برای تمام اعضای بدنتان) مفید هستند.

هر روز صبحانه بخورید. روز را با خوردن میوه و غلات سبوس دار آغاز کنید.

از نوشیدنی هایی با کالری بالا بپرهیزید. اگر هر روز نوشابه و یا آب میوه هایی که به وسیله شکر شیرین شده اند مصرف می کنید، کافیست تنها هر روز یک عدد کمتر از این گونه نوشیدنی ها مصرف کنید تا ۱۰۰ کالری انرژی کمتر به بدنتان برسانید. اگر بتوانید این کار را بکنید می توانید بعد از یک سال تقریبا ۵ کیلوگرم وزن کم کنید.

معامله خوبی به نظر میرسد. روزانه یک نوشابه کمتر خوردن در مقابل ۵ کیلوگرم کاهش وزن در یک سال.

هر روز به اندازه یک مشت، آجیل مصرف کنید. گردو، بادام، بادام زمینی و سایر آجیل ها برای قلب مفید هستند. آجیل گزینه بسیار مناسبی برای جایگزینی چیپس ها و سایر میان وعده های مشابه است. می توانید از آجیل در سالاد ها و حتی ماکارونی و برخی غذاهای دیگر (به جای گوشت) استفاده کنید.

غذاهای دریایی مصرف کنید. در هفته حداقل در یک وعده غذایی خوراکی های دریایی را جایگزین گوشت قرمز کنید. غذاهای دریایی برای قلب، مغز و کمر شما مفید هستند.

نفس عمیق بکشید. هر روز برای چند دقیقه به آرامی و عمیق نفس بکشید. این کار می تواند به حفظ آرامش شما کمک کند. تنفس عمیق ممکن است به کاهش فشار خون نیز کمک کند.

دستان خود را بشویید. شستن منظم دستها با آب و صابون یکی از بهترین راه ها برای محافظت از قلب و حفظ سلامتی شماست. آنفلوآنزا، ذات الریه و سایر عفونت های دیگر می توانند تاثیرات بدی را بر روی قلب بگذارند.

مثبت بیاندیشید. هر روز چند لحظه به تمام چیزهایی که دارید فکر کنید، این کار می تواند به احساسات مثبت شما کمک کند. عصبانیت، نگرانی، خصومت و دعوا می تواند به فشار خون بالا و بیماری های قلبی منجر شود پس مثبت بیاندیشید. این کار به بهداشت و سلامت عمومی، طول عمر و احساس رضایت بیشتر از زندگی کمک خواهد کرد.

لینک کوتاه مطلب: https://tritanews.com/?p=11395

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    ماست های طعم دار خوب است یا نه؟

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    کلاسیک‌های کن فیلم‌های ۲۰۱۸ را شناخت/ نمایش ۳۳ فیلم به‌یادماندنی

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    سردرد یکطرفه نشانه‌ چیست؟

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    شکمی صاف بدون استفاده از گن و قرص های لاغری

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    چه زمانی با وجود بیماری می‌توانیم ورزش کنیم؟

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    راز زیبا و جوان ماندن بعد از ۳۰ سالگی

    ۱۳۹۶-۰۲-۲۵
    توسط مهناز خدادوست

پاسخ دادن لغو پاسخ

تبلیغات

  • آخرین

  • محبوب

  • دیدگاه ها

  • چشم‌انداز بانک قرض‌الحسنه مهر ایران، پرداخت وام با کارمزد صفر درصد است

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۴-۱۲
  • سیف‌الهی: دولت در بانک‌های قرض‌الحسنه سپرده‌گذاری کند

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۴-۱۲
  • با حضور معاون رئیس جمهور، نخستین آزمایشگاه زیرساخت‌های شارژ خودرو برقی کشور در گروه مپنا ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۴-۱۲
  • دکتر میرهاشم موسوی: همه ما در جایگاه خدمت‌گذاری به حمایت و دعای پدران و مادران ...

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۴-۱۲
  • مبلغ وام با افزایش ۷۰ درصدی به ۱۲ میلیون تومان رسید

    توسط مهناز خدادوست
    ۱۴۰۱-۰۴-۱۲
  • عفونت بند ناف نوزادان را جدی بگیرید

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۲۰
  • کوالکام می گوید در صورت پیوستن به برادکام، دو مشتری مهم خود را از دست ...

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۱۱-۲۳
  • خون دماغ یعنی ….

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۲-۲۳
  • تبلیغات محیطی جذاب و بی‌نقص با نمایشگرهای حرفه ای Outdoor سامسونگ

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۷-۲۹
  • بهترین زمان برای خرید لپ‌تاپ چه زمانی است؟

    توسط اپراتور خبر
    ۱۳۹۶-۰۳-۱۶
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۲۰

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    با سلام و درود ...
  • مریم نجفی رحیمیان
    در
    ۱۴۰۱-۰۳-۱۸

    مهدی احمدی رییس اداره کل روابط عمومی خبرداد: اعلام اسامی برندگان جوایز قرعه کشی در ...

    سلام خسته نباشید سوال ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • مهناز خدادوست
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    با سلام و ارادت ...
  • راه اندازی رستوران
    در
    ۱۴۰۱-۰۲-۰۶

    ۱۳۸۸ فقره وام ازدواج توسط بانک قرض‌الحسنه مهر ایران پرداخت شد

    زوج های جوان به ...
  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است