تریتا نیوز

منو اصلی

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما

logo

  • صفحه اصلی
  • اقتصاد
  • واریته
  • سلامت
  • درباره ما
  • حذف دفترچه تامین اجتماعی از اول اسفند

  • مدير حسابرسی داخلی پاكسان: وظیفه حسابرسی داخلی ایجاد شفافیت، اثربخشی و رعایت مقررات است

  • مديرعامل پاكسان در ديدار با وزير اقتصاد ارمنستان؛ رفع موانع گمركي ضامن تجارت و سود متقابل است

  • در همايشی؛ عملکرد استراتژیک مدیریت صنعت شوینده بررسی می‌شود

  • حسین معین زاد: هر سودی را در سبد سهام به ذینفعانمان هدیه نخواهیم کرد

  • تسهیلات بانک توسعه تعاون برای احداث ۷۵ هزار واحد مسکونی

  • افزایش ۱۲٫۰۵ درصدی میزان فروش کالا و خدمات در آذر نسبت به آبان

  • با حضور نمایندگان مدیرعامل شرکت ملی صنایع مس ایران صورت گرفت؛ تکریم مادران و همسران شهدای شرکت ملی صنایع مس ایران

  • جلسه تولید مجتمع مس سونگون برگزار شد

  • برگزاری نشست ملاقات حضوری ارکان اعتباری بانک ملی ایران با فعالان اقتصادی و کارآفرینان

سلامت
صفحه اصلی›سلامت›۵ عادت سالم افراد لاغر

۵ عادت سالم افراد لاغر

توسط اپراتور خبر
۱۳۹۵-۱۲-۰۵

افراد لاغر، چند چیز مشترک دارند و پذیرفتن ۵ مورد از بهترین عادات افراد لاغر به شما کمک می کند که به یک وزن سالم دست یابید یا آن را حفظ کنید.

۵ عادت سالم افراد لاغر

دانستن آنکه کدام استراتژی ها موثر هستند، به شما کمک خواهد کرد به اهداف وزن بدن دست یابید وبهترین احساس و ظاهر را داشته باشید!

۱- به مقدار کافی بخوابید

افراد لاغر به مقدار کافی اما نه بیش از حد می خوابند. یک بررسی که در سال ۲۰۱۳ در مجله اپیدمیولوژی آمریکا منتشر شد، دریافت که ۷ تا ۸ ساعت خواب در هر شب، ریسک افزایش وزن شما را در مقایسه با ۶ ساعت خواب یا کمتر در هر شب کاهش می دهد. با توجه به یک بررسی که در سال ۲۰۱۰ در دیدگاه بهداشت محیط منتشرشد، خواب بیش از حد کم باعث تحریک هورمون های تنظیم کننده اشتها می شود…

بنابراین افرادی که به مقدار کافی می خوابند، اغلب کمتر احساس گرسنگی می کنند.

۲- از نوشیدنی های شیرین و شیرین کننده های مصنوعی اجتناب کنید، آب بنوشید

افراد لاغر اغلب از نوشیدنی های شیرین پرکالری مانند نوشابه و شیرین کننده های مصنوعی موجود در محصولات غذایی رژیمی اجتناب می کنند و به جای آن، مقدار زیادی آب می نوشند. یک بررسی که در سال ۲۰۱۳ در Trends in Endocrinology and Metabolism منتشر شد، دریافت که ظاهرا جایگزین های شکر هر چند بدون کالری خطر افزایش وزن بیش از حد را بالا می برند.

شیرین کننده های مصنوعی در نوشیدنی های رژیمی، برخی مکمل های پروتئین و دسرهای کم کالری وجود دارند و می توانند شما را وادار کنند که هوس چیزهای شیرین کنید و اعتیاد به شکر پیدا کنید. افراد لاغر تمایل دارند که به جای نوشیدنی های شیرین و رژیمی، آب بنوشند.

۳- پروتئین و سبزیجات مصرف کنید

تمرکز بر روی مواد غذایی پروتئینی و سبزیجات، کاری است که بسیاری از افراد لاغر انجام می دهند. با توجه به بررسی سال ۲۰۰۸ در مجله تغذیه بالینی آمریکا، پروتئین باعث افزایش حس سیری می شود. علاوه بر این، یک مطالعه که در سال ۲۰۰۷ در مجله تغذیه منتشر شد، دریافت پروتئین بسیار کم از رژیم غذایی، گرسنگی و مصرف غذا را افزایش می دهد.

از آنجا که سبزیجات به طور عمده حاوی آب و فیبر هستند، آنها نیز به شما کمک می کنند که با مصرف کالری کمتر، احساس سیری کنید. یک سالاد سبزیجات با سبزیجات برگ دار و مرغ کبابی، سالمون با مارچوبه، سبزیجات کبابی و توفو یا چیلی با گوجه فرنگی، لوبیا و گوشت بوقلمون بدون چربی را امتحان کنید.

۴- هنگامی غذا بخورید که احساس گرسنگی می کنید

افراد لاغر به ندرت از وعده های غذایی صرفنظر می کنند و فقط هنگامی که گرسنه هستند، غذا می خورند. با توجه به یک مطالعه که در سال ۲۰۱۱ در مجله Journal of Occupational and Environmental Medicine. منتشر شد، غذا خوردن احساسی یا خوردن به علت استرس، احساس تنهایی یا بی حوصلگی می تواند به پرخوری، افزایش وزن و چاقی منجر شود.

انتشارات سلامت هاروارد خاطر نشان می کند که استرس طولانی مدت، کورتیزول ترشح می کند که یک هورمون تحریک کننده اشتهاست. اگر متوجه شدید که به جای غذا خوردن در هنگامی که واقعا گرسنه هستید، به دلایل احساسی غذا می خورید، ممکن است مشاوره با یک فرد حرفه ای یا صحبت کردن با یک دوست یا فرد مورد علاقه که به او اعتماد دارید، به نفع تان باشد.

۵- به طور مرتب ورزش کنید

اکثر افراد لاغر، حداقل آنهایی که تفکیک عضلانی دارند، به طور مرتب ورزش می کنند. ورزش به جلوگیری از افزایش وزن ناخواسته کمک می کند و توده عضلانی را افزایش می دهد که باعث بالا رفتن متابولیسم می گردد. محققان که مطالعه سال ۲۰۱۱ در مجله Journal of Occupational and Environmental Medicine را انجام دادند، خاطر نشان می کنند.

ورزش کردن، در صورتی که پرخوری کنید، شما را لاغر نخواهد داشت اما فعال بودن از نظر فیزیکی به جلوگیری از افزایش وزن کمک می کند، حتی وقتی کالری، بیش از مقداری که باید، مصرف می کنید.

لینک کوتاه مطلب: http://tritanews.com/?p=2852

مطالب مرتبط درباره نویسنده

  • سلامت

    غذاهایی که ریسک ابتلا به سرطان روده را افزایش می دهند

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    غذاهایی که باورتان نمی شود سرشار از کلسترول بد هستند

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    شایع ترین دلیل سردرد پیدا شد!

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    هویج بنفش؛ ضد واریس، ضدسرطان

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    فواید و خواص خرما برای سلامتی بدن انسان

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر
  • سلامت

    بیماری‌هایی که سکته مغزی را به جانتان می‌اندازند

    ۱۳۹۵-۱۲-۰۵
    توسط اپراتور خبر

پاسخ دادن لغو پاسخ

خواندن این مطالب هم توصیه می کنیم

  • سلامت

    نوشیدن آبلیمو با آب و چربی سوزی بدن

  • سلامت

    مشکلات آلت تناسلی پسربچه ها

  • سلامت

    اطلاعات پزشکی مردم نباید فاش شود/اهمیت پرونده الکترونیک سلامت

  • واریته

    گاف های «روز استقلال» ترامپ در سخنرانی ۴۷ دقیقه ای پشت شیشه ضد گلوله

  • دانش و فناوری

    چگونه عکس‌های حذف شده را در گوشی‌های اندرویدی بازیابی کنیم؟

  • خانه
  • واریته
  • سلامت
  • اقتصاد
  • درباره تریتا
  • تبلیغات در تریتا
  • درباره ما
تمامی حقوق این وبسایت برای تریتانیوز محفوظ است